Статья описывает первую стратегию для увеличения объемов мышц - увеличение продолжительности нагрузки на мышцы. Описывается процесс гиперемической суперкомпенсации, при котором приток крови к мышцам оказывает давление на фасцию, что позволяет мышце увеличиться в объеме. Дается совет по выполнению отжиманий для прочувствования этого процесса.